커피를 그만 마셔야 하는 이유

1. 커피의 성분

 커피에는 카페인, 클로로겐산, 카페스톨과 카월 같은 디테르펜을 포함한 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.

 

<카페인>

• 긍정적인 효과: 경계심을 높이고 집중력과 집중력을 향상시키며 신경계를 자극하고 아드레날린 수치를 증가시켜 신체 성능을 향상시킵니다.
• 부정적인 영향: 수면 패턴을 방해하고 심박수와 혈압을 높이고 불안감이나 불안감을 유발할 수 있으며, 소비를 줄였을 때 의존증이나 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

<클로로겐산>

• 긍정적인 효과: 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하고, 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며, 잠재적으로 커피 섭취와 관련된 전반적인 건강상의 이점에 기여할 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
• 부정적인 영향: 일부 개인의 경우 클로로겐산을 많이 섭취하면 위장의 불편함이나 설사로 이어질 수 있습니다.

<디테르펜 (카페스톨과 카월)>

• 긍정적인 효과: 일부 연구는 카페스톨과 카월이 항염증 및 항암증 특성을 가질 수 있다고 제안합니다.
• 부정적인 영향: 이러한 화합물은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며, 이는 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 심장병 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

 이러한 화합물의 효과는 유전학, 전반적인 건강 및 카페인에 대한 민감도와 같은 개별 요인에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

2. 커피가 신체에 미치는 긍정적인 영향과 부정적인 영향 

<긍정적인 측면>

• 경계심 강화: 커피에 함유된 카페인은 신경전달물질인 아데노신을 차단하여 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있으며, 이는 이완과 졸음을 촉진합니다.
• 신체 기능 향상: 카페인은 신경계를 자극하여 아드레날린 수치를 높이고 운동 중 신체 기능을 향상시킵니다.
• 항산화 특성: 커피에는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 효과가 있는 클로로겐산이 포함되어 있습니다.

<부정적인 측면>

• 수면 장애: 특히 늦은 시간에 커피를 마시는 것은 수면 패턴을 방해하고 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
• 심박수와 혈압 증가: 카페인은 일시적으로 심박수와 혈압을 상승시킬 수 있는데, 이것은 고혈압이나 심장 상태를 가진 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
• 소화 문제: 커피는 위산 생성을 자극하여 일부 사람들에게 속 쓰림, 위산 역류 또는 위장 불편을 유발할 수 있습니다.

3. 커피를 대체할 수 있는 대안으로 녹차

 녹차는 커피보다 카페인이 덜 함유되어 있지만 여전히 부드러운 에너지를 제공합니다. 제가 그것을 추천하는 이유는 다음과 같습니다.

• 적당한 카페인 함량: 녹차는 카페인을 함유하고 있지만 커피에 비해 적은 양입니다. 이것은 불안감이나 불면증과 같은 카페인 관련 부작용의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
• L-테아닌 함량: 녹차는 졸음을 유발하지 않고 긴장을 완화시키고 스트레스를 줄이는 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있습니다. 녹차에 들어 있는 카페인과 L-테아닌의 조합은 때때로 커피와 관련된 신경질적인 느낌과는 달리 차분한 경계심을 제공할 수 있습니다.
• 항산화 특성: 커피와 비슷하게 녹차에는 카테킨을 포함한 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 심장병과 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 전반적으로 녹차는 커피에 대한 균형 잡힌 대안을 제공하여 수많은 건강상의 이점과 함께 부드러운 에너지 증진을 제공합니다.